Chlopaki Ci dobrze doradzaja, obwody byly by najbardziej wskazane dla Ciebie, osobiscie cwicze w domowych warunkach w wiekszosci za pomoca obwodow i jestem bardzo zadowolony z tego typu cwiczen. Uwazam ze nie ma takze nic prostszego! Plus jesli chodzi o Twoj wiek uwazam, ze trening obwodowy jest najbardziej wskazany. Ale to moje osobiste zdanie! [...]
[...] po 2 czy jak tam masz uginanie nadgartsków jest na przedramiona, zmień te ćwiczenia. dodaj do treningu grzbietu martwy ciąg i od niego zaczynaj trening Wyrzuć jedno ćwiczenie z tricepsów Przy barkach wyrzuć wyciskanie sztangi zza głowy, a podciaganie sztangi zamień na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na nogi rób zamiast suwnicy przysiady
I jeszcze. Jak złapać sztangę przed sobą? ( jakoś skrzyżować ręce ) I jaka jest wtedy róznica.W przysiadach dynamicznie wstawać ? Może ktoś edytować moj trening i poprawić to co trzeba. Głownie chodzi o nogi Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-06-16 13:06:53
To jak trening wpływnie na Twojasylwetkezależne jest głownie od.. diety (o ile oczywiscie trening ma przysłowiowe "ręce i nogi" - doslownie i w przenośni)
Witam. Wiem, że jestem nie słowny itp. w końcu trening miałem zacząć trochę czasu temu.. xD Sezon dobiega końca :P więc można trenować. Po małym spóźnieniu, jestem na razie po dwóch treningach pon, środa. Nogi, pupa czuje aż za bardzo ale górne partię mięśni czuć delikatnie (klatka <tak> ale biceps w ogóle). Jadę treningiem zamieszczonym [...]
Witam. Wiem, że jestem nie słowny itp. w końcu trening miałem zacząć trochę czasu temu.. xD Sezon dobiega końca :P więc można trenować. Twoja sprawa. Po małym spóźnieniu, jestem na razie po dwóch treningach pon, środa. Nogi, pupa czuje aż za bardzo ale górne partię mięśni czuć delikatnie (klatka <tak> ale biceps w ogóle). Jadę treningiem [...]
[...] O to moja fota: Wymiary oraz zdjęcie bez pompy. Teraz mam pytanie. Otóż 14 lipca rozpoczynam okres przygotowawczy w klubie, jeszcze nie wiem czy jadę na obóz. Raczej nogi nie będą miały czasu na regeneracje. Czy zmienić trening na tradycyjnego splita z treningiem nóg w jeden dzień w tygodniu?? Zmieniony przez - Korz0nek w dniu 2008-07-07 [...]
Osobiscie po dwoch miesiacach na silowni proponowal bym ACT lub jakis standardowy split 3x w tygodniu np. 1.klatka+tric 2.plecy+bic+przedr 3.nogi+barki(lub same barki jezeli nog nie cwiczysz) Jezeli jednak chcesz koniecznie cwiczyc przy takich zalozeniach jak powyzej musisz przeplatac treningi ciezkie z lekkimi. Trening ciezki/lekki: - przerwy [...]
[...] ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]
Chodzi o to że przerwy pomiędzy treningami na poszczególne partie wynoszą 5-7 dni, czyli jak, dajmy na to, nogi ćwiczysz w poniedziałek to następny trening nóg wypada pomiędzy sobotą a poniedziałkiem (regeneracja) a jeżeli chodzi o te 3 dni, to pewnie chodzi o trening FBW, HST albo ACT- wtedy ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu kilka [...]
POPRAWIONY TRENING: Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 15,12,10,8 * Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie progresywnie 12,10,8 *Wyciskanie francuskie sztangielki w [...]
[...] p jeśli chodzi o przerwy to wyglądały one tak ćwiczyłem z kolegom moim planem on skończył ćwiczyć to ja łapałem za sztange i odwrtonie następny dzień to nogi zaczynałem rozgrzewke albo na rowerku albo 3 serie po 20 p no i zaczynałem przysiady siedem seri po 10 p 10p 8p 8p 8p 6p 4p dalej iginanie i [...]
dzięki dodam tylko że basen to jest ze szkoły... więc nie jest to mój osobisty trening (wg mojego planu) pływamy akraulem, klasycznym i ćwiczymy nogi - zawsze coś daję :DP w tym dniu jestem zmęczony po basenie i robię tylko brzuch
mam 17 lat Cwicze od 6 miesięcy na poczatku wazylem 64 kg teraz waze 72 mam 180cm zobacz to mój cały trening wtorek:Plecy brzuch Czwartek:Klatka Triceps Sobota;Nogi Kaptury Brzuch Niedziela:Braki Biceps Przedramie Plecy: 1)podciąganie na drązku <szeroki chwyt> przez długi czas robilem 10 serii po 10 pow ale teraz robie 5 seri z ciezarem 10 [...]
[...] ze sztangielkami(12/12/12/12) -szrugsy(12/12/12/12) -spięcia tułowia w leżeniu(30/30/30) -spięcia kolan do klatki w zwisie na drążku (15/15/15) Środa (biceps.przedramie, nogi, m.naramienne) -uginanie ramion ze sztanga stojąc(10/10/10/10) -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(10/10/10) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(10/10/10) [...]
Odjął bym trening przedramion bo nie ma on sensu, jesteś gruby czy dorypany? Dla mnie to powinno wygladac w ten sposob, a napisz ile trenowales albo trenujesz. A wiec tak: 1.Klata+barki2.Plecy+biceps3.Nogi i tric4.Brzuch5. FBW na fat burn czyli krokodylki i ćwiczenia angażujące wiele partii w 1 powtórzeniu, jezeli sie zgadasz na cos taiego to moge [...]
Ostatni trening nóg w tym roku, a więc trzeba było troche dołozyć żelastwa na siady Very Happy Ogolnie rzecz biorąc zdeterminowany szedłem w mrozie na silownie, gdzie temperatura byla podobna jak na dworze, zrobiłem rozgrzewke 10 minutowa i zaczełem siady Smile Nogi Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: 14x74kg / 80kg 12x84kg / 90kg 10x94kg / [...]
[...] 5.uginanie przedramion sztanga lub z supinacją sztangielki 4*10-12 proponuje drazek przeniesc na koniec planu B,a to cwiczonko na biceps wywalic. pozdrawiam. PS. druga mocno dyskusyjna kwestia,to MC w ten sam dzien,co podrzut,no ale znowu w ten dzien brak ciezkiego cwiczenia na nogi.no nie wiem.to jest kwestia sporna.... zrobisz,jak uwazasz.
[...] robił bardziej specjalistyczne treningi ;-) ale oczywiście jak chcesz to możesz i tamtym jechać, a zastępcze o które prosiłeś to: na trica pompki odwrotne, wjazdy, na klatkę rozpiętki lub przenoszenia, na plecy też przenoszenia (o ile będziesz w stanie zrobić prawidłowo i rozróżnić wersje na plecy i klatę ;-)), na nogi syzyfki, bułgary pozdro.
Codziennie krótki trening
